แนะนำ 15 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนออกกำลังกาย!! ทานตามนี้หุ่นดีชัวร์

แนะนำ 15 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนออกกำลังกาย!! ทานตามนี้หุ่นดีสาวตามกรี๊สชัวร์ หนุ่มๆคนไหนที่กำลังปั้นกล้ามเนื้ออยู่ต้องดูห้ามพลาด!! ที่บอกว่าห้ามพลาดนั้นเป็นเพราะว่าวันนี้เรามีอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาแนะนำให้ทุกคนได้นำไปทาน

15 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนออกกำลังกาย!! ทานตามนี้หุ่นดีชัวร์

การเลือกซื้ออาหารมารับประทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่คนออกกลังกายนั้นต้องนึกถึงเสมอ โดยเฉพาะคุณผู้ชายที่มีขนาดตัวเล็กและต้องการเพิ่มสัดส่วนให้สมดุลกัน ซึ่งอาหารที่เลือกรับประทานนั้นจะต้องเพียงพอและมีประโยชน์อย่างเช่นอาหารที่เรานำมาให้ดูในวันนี้ บอกเลยว่าอาหารที่เรานำมาให้ดูในวันนี้นั้นมีประโยชน์แถมหาซื้อง่ายมากๆ ส่วนอาหารที่เรานำมาให้ดูในวันนี้จะมีอะไรบ้างนั้นเดี่ยวเราไปดูพร้อมกันเลย

1.ไข่

เชื่อว่าทุกคนนั้นทราบกันดีอยู่แล้วว่าไข่นั้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์และหาซื้อรับประทานได้ง่ายปรุงรสชาติได้อร่อยตามความต้องการ บอกเลยว่าคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆให้ร่างกายนั้นไม่ควรพลาดที่จะไปซื้อไข่มาติดตู้เย็นที่บ้านเอาไว้ เพราะว่าไข่นั้นให้พลังงานกับเรามากถึง 75 แคลอรี่และให้โปรตีนได้มากถึง 6 กรัม สำหรับคนที่ลดน้ำหนักก็สามารถใช้ไข่เป็นเมนูอาหารได้ด้วยเช่นกัน

2.อกไก่

อีกหนึ่งวัตถุดิบหาง่ายราคาสบายกระเป๋าแถมให้คุณค่าทางอาหารอย่างมากนั้นก็คืออกไก่ ต้องขอบอกเลยว่าอกไก่นั้นคือเมนูอาหารยอดนิยมของคนรักสุขถาพทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสายลดน้ำหนัก สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร้างกายนั้นต้องใช้อกไก่ปั่นเป็นประจำทุกวัน เพราะว่าอกไก่นั้นมีปริมาณโปรตีนสูงนั้นเอง

3.หอยนางรม

หอยนางรมอีกหนึ่งวัตถุดิบเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้คุณผู้ชายแถมยังมีรสชาติที่อร่อยมาก บอกเลยว่าหอยนางรมนี้อุดมไปด้วยวิตามินแถมยังบำรุงร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างดีมาก ทั้งอร่อยและมีประโยชน์แบบนี้บอกเลยว่าไม่ลองไม่ได้แล้วทุกคน

4.แซลมอน

อีกหนึ่งเมนูอาหารยอดนิยมที่ทุกคนนั้นหลงรักและต้องสั่งมารับประทานอยู่เป็นประจำนั้นก็คือแซลมอนนั้นเอง บอกเลยว่าในแซลมอนนั้นมีประโยชน์ในการช่วงเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้คนที่ออกกำลัง โดยเฉพาะโปรตีนที่ร่างกายมนุษย์เราต้องการมาก ส่วนคนที่กำลังฟิตหุ่นให้เฟริมอยู่นั้นก็สามารถทานแซลมอนได้เช่นกัน

5.นมถั่วเหลือง

มาต่อกันที่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคนและเครื่องดื่มที่ว่านั้นก็คือนมถั่วเหลือง บอกเลยว่าเครื่องดื่มชนิดนี้นั้นมีประโยชน์แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้คนที่กำลังเริ่มออกกำลังกายได้อีกด้วย ส่วนคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นก็สามารถใช้เครื่องดื่มนมถั่วเหลืองนี้ได้ด้วยเช่นกัน เพราะนมชนิดนี้ไม่มีไข่มันแถมยังอร่อยและมีประโยชน์นั้นเอง

6.กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตอีกหนึ่งเมนูสร้างกล้ามเนื้อที่หลายคนนั้นยังไม่รู้ว่าใช้ได้ บอกเลยวันนี้คนที่เริ่มสร้างกล้ามเนื้อและกำลังมองหาอาหารไปไว้รับประทานนั้นต้องนำกรีกโยเกิร์ตไปเป็นหนึ่งในเมนูในตู้เย็นของคุณด้วย เพราะกรีกโยเกิร์ตนั้นมีประโยชน์เพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่เพิ่มไขมันให้เรานั้นเอง

7.ควินัว

อีกหนึ่งอาหารที่คนรักสุขภาพนั้นรู้จักและกำลังเป็นที่นิยมนั้นก็คือควินัว บอกเลยคนที่ไม่อยากอ้วนแต่ต้องการแค่เพียงกล้ามเนื้อนั้นต้องนี้เลยควินัวเพื่อสุขภาพ หลายคนนั้นไม่รู้ว่าควินัวนั้นสามารถนำมารับประทานแทนข้าวให้อิ่มอร่อยได้ บอกเลยคนที่รับประทานควินัวทุกวันนี้นคุณจะมีสุขภาพที่ดีและหุ่นสวยงามแน่นอน ส่วนคนที่เพิ่มกล้ามเนื้อยู่ก็สามารถใช้ควินัวนี้เป็นอาหารได้เช่นกันกับคนลดน้ำหนักเด้อ

8.ข้าวโอ๊ต

อีกหนึ่งอาหารที่คุณค่าทางโภชนาการสูงไม่แพ้เมนูอื่นๆนั้นก็คือข้าวโอ๊ต บอกเลยว่าข้าวโอ๊ตนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากๆหากเราเลือกรับประทานทุกวัน บอกเลยว่าสายสุขภาพทั้งหลายที่กำลังมองหาอาหารสุดมีประโยชน์ที่สร้างกล้ามเนื้อให้ได้ แถมไม่ทำให้อ้วนนั้นต้องลองข้าวโอ๊ตนี้เลย

9.อัลมอนด์

อัลมอนด์ มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวแถมโปรตีนในอาหารก็สูง บอกเลยว่าประโยชน์เยอะขนาดนี้คนที่กำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้สมดุลต้องลอง ที่บอกว่าต้องลองนั้นเป็นเพราะว่าอัลมอนด์นั้นอุดดมไปด้วยวิตามิน แถมยังต้านอนุมูลอิสระได้ดี หากคนที่ควบคุมหนักหนักไม่ให้อ้วนอยู่รับประทานก็จะถือว่าเป็นเรื่องที่ดี ส่วนคนที่เพิ่มกล้ามเนื้อนั้นก็ดีเช่นกันหากเลือกอัลมอนด์เป็นอาหารหลักในแต่ละวัน

10.ถั่วเลนทิล

ในถั่วเลนทิลมีธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบหลักที่มากกว่าถั่วทุกชนิด ซึ่งมันก็คือว่าเป็นอาหารที่สำหรับคนกำลังสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุล บอกเลยถั่วเลนทิลนั้นมีโปรตีนนสูงแถมยังช่วยให้รร่างกายของเรานั้นดูดซึมอาหารได้ดีมากๆ ทั้งดีและมีประโยชน์แบบนี้สายสุขภาพทั้งหลายต้องไม่ควรพลาด

11.ถั่วพิสตาชิโอ

ถั่วพิสตาชิโอมีแคลอรี่ที่ต่ำแต่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีนหลายชนิด ซึ่งมันเหมาะกับสายสุขภาพที่เริ่มปั้นหุ่นเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่สร้างกล้ามเนื้อเพราะมันเคี้ยวมันส์เคี้ยวอร่อยนั้นเอง ทั้งมีประโยชน์และทานเพลินขนาดนี้ต้องซื้อมาติดบ้านไว้แล้วละทุกคน

12.มันเทศ

มันเทศมีเส้นใยอาหารสูงแถมยังหาซื้อได้ง่ายราคาสบายกระเป๋า ส่วนประโยชน์ที่มันเทศนั้นมีให้ผู้รับประทานอย่างมากมายนั้นก็คือโพแทสเซียม  แคลเซียมและอีกอื่นๆมากมายอย่างพวกคอปเปอร์ แมงกานีส ฟอสฟอรัส ซึ่งเรามองว่ามันเป็นอาหารสำหรับสายสุขภาพมากๆเลยละ

13.ผักโขม

การเลือกรับประทานผักโขมนั้นถือว่าเป็นการเลือกที่ดีและเลือกได้เหมาะสม เพราะว่าผักโขมนั้นมีประโยชน์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของเราได้ดี แถมยังช่วยคนที่กำลังลดน้ำหนักได้อีกด้วย บอกเลยวันนี้ใครที่กำลังจะไปตลาดนั้นอย่าลืมซื้อผักโขมมาสักมัดติดตู้เย็นเอาไว้ทำกินด้วยละ

14.เมล็ดแฟล็กซ์หรือเมล็ดลินิน (Flax Seeds)

เมล็ดแฟลกซ์นั้นมีโปรตีนมากกว่า 18 กรัมบอกเลยคนที่กำลังมองหาอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นต้องไปหาซื้อมาแช่ตู้เย็นเอาไว้ด้วย ถึงแม้ว่าชื่อของเมล็ดแฟล็กซ์จะไม่เป็นที่รู้จักและไม่น่าเชื่อว่าจะมีประโยชน์แต่บอกเลยว่าหากซื้อมารับประทานคุณไม่ผิดหวังแน่นอน

15.เมล็ดเจีย (Chia seeds)

เมล็ดเจียถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมของสายสุขภาพ บอกเลยคนที่ยังไม่รู้จักนั้นรีบทำความรู้จักแล้วไปซื้อมาทานสะถ้าไม่อยากพลาดของมีประโยชน์ ส่วนคนที่กำลังมองหาอาหารเสริมกล้ามเนื้อแบบไม่ต้องทานข้าวมากนั้นเราขอแนะนำเมล็ดเจียให้คุณได้ไปซื้อมาลองเลย